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大学时代 027 力量训练

大学时代 027 力量训练

作为NCAA的传统顶尖名校,加州大学洛杉矶分校的专业训练设施也是西海岸最顶级的存在,仅仅是位于洛杉矶西木区的校区就拥有六个专业健身房——这些只是提供专业运动队进行日常训练的场所,如果加上普通学生的健身房,那就更多了。

不同健身房提供不同队伍使用,特殊情况下,也可以互相借用,确保球员们任何时候都能够展开训练。

像橄榄球那样的团体运动,拥有自己的独立健身房;而像网球这样的单人运动,则和其他项目共用健身房,眼前的健身房,就是网球队和游泳队的共同空间。

网球和游泳都是力量与技巧并重的运动,实战练习与健身房训练并驾齐驱,日常健身房里就是非常繁忙,不过最近是期末考试期间,大家都需要回归学生本职,健身房的喧闹才平复下来,甚至有些空旷。

“嘀!”

高文和麦克唐纳德熟练地抵达目的地,刷卡进入其中,才刚刚更换衣服出来,一眼就能够看到正在推杠铃的吉隆。

从额头渗透出来的汗水和微微潮红的脸颊就能够判断,吉隆应该已经来了好一会。

似乎察觉到视线,结束这一个推举动作之后,吉隆顺着目光望了过去,朝着高文和麦克唐纳德轻轻颌首示意,然后就再次投入自己的训练之中,一丝不苟的专注落在眼眸深处,闪闪发光。

呃……

嗯……

啊……

伴随着每次发力,吉隆都无法控制地发出低低的猛男呻/吟,似乎从声音里就能够想象到杠铃的重量。

只是,在略显空旷的健身房里非常显眼突出,反而有种喜感。

麦克唐纳德轻轻撞了撞高文的肩膀,眼神透露出一丝打趣——

显然,不止是汤普森,吉隆应该也感受到了压力,训练更加刻苦起来,这一切都是因为高文的昂扬斗志。

年轻球员就是如此,容易慷慨激昂也容易一泻千里,情绪的大起大落往往很难控制。也正是因为如此,马丁非常满意今年冬训的开端,高文展现出来的良好精神面貌,正在带动整支队伍的训练精神。

高文也没有多说什么,只是露出一个笑容,“你准备从什么开始训练?”

包括麦克唐纳德和吉隆在内,力量也同样是他们相对短板的部分,教练为他们制定的训练计划里都有力量训练,这也是今年冬训的一个共同目标。

高文的积极主动刺激了汤普森和吉隆的训练热情,然后,又反过来让高文更加全情投入,良性竞争总是能够激发出每个人的潜力,最终带来更多积极影响。也许,今年他们真的能够创造更好的成绩呢?

麦克唐纳德也不例外,他早早就已经有了腹稿,“下肢力量,我每次反手发力的时候蹬地都踩不实,教练说是力量不足导致的,我准备冬训加强练习,你呢?”

“先从核心力量开始吧,我需要训练的项目可不止一个。”高文用自嘲的口吻调侃了一句,然后拍了拍麦克唐纳德的肩膀,“那么就让我们撸一些铁吧。”

网球运动的力量训练,前提是尽可能避免增加无用肌肉块而影响移动脚步,这就已经提出严苛要求了,但深入力量训练就会发现,复杂程度还远远不止如此。

在网球项目里,力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分,每个部分都需要单独训练,然后再进行联动训练,缺一不可。

首先,下肢力量。

顾名思义,也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在网球的击球动作里,每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量,第一步站稳、第二步发力。

什么意思?

可以简单来看,站在原地击球和移动中击球的差异。

前者的脚步就是站稳状态,充分发力,击球自然更加扎实饱满;后者的脚步则持续晃动,必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点,下肢力量无法给予更多支持,击球力量也无法完美合力。

所以,站稳、发力,这对于网球的击球来说,是根本。强强对抗之中,网球球员竭尽全力调动对手,迫使对手在跑动状态下击球,破坏击球的稳定,也就是这样的原因。

发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等,每一次击球都是如此,力量源自于下肢,站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。

即使是卸力的切削回球,下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持,切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入,不给对手起手进攻的机会。

一旦下肢力量下滑,蹬地蹬不起来,那么就好像大树拔根而起一般,后续力量输送全部都被切断。

另外,下肢力量的扎实也决定了移动脚步的灵活,启动、刹车、急转急停等等,全部都源自于下肢力量。

其次,上肢力量。

细分则复杂了许多,手臂、前臂、手腕的力量,肩膀、后背、胸膛的力量,全部都隶属于上肢力量。

以发球动作为例,身体需要调动后背、肩膀,手臂的一连串肌肉,最终制造出甩鞭的效果,完成发球。

其实很多顶尖职业球员,下肢力量相对薄弱,发球的时候基本完全依赖上肢力量完成,这也是可行的,特别女子职业球员,哪怕是排名前十名的顶尖高手也不例外,但如此做法的缺点就在于发球不稳定,容易失误。

但侧面也证明了上肢力量的重要性,进入比赛焦灼阶段的时候,面临体力极限,下肢力量已经蹬地蹬不起来的时候,球员们都只能依靠上肢力量硬生生地完成击球动作,正手、反手等等都是如此。

归根结底,网球是用手持球拍击球的运动,上肢力量更是更加直接也更加突出一些。

与足球注重下肢力量、篮球注重对抗力量一样,或多或少还是有些侧重点。当然,竞技体育发展到顶尖水准之后,考验的都是一个综合实力,仅仅依靠一招鲜就想打开局面是非常困难的。

更何况,网球运动的特殊性也决定了,上肢力量的训练需要非常非常详细地进行细分,特别是对小肌肉群的训练,这也注定了上肢力量的训练没有那么容易。

手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。

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