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管理情绪小妙招

管理情绪小妙招

情绪是我们对外界世界的主观感受,有时会开心,兴奋,快乐,喜悦;有时会生气,恼怒,烦闷,低落,委屈,难过……无论你感受到了什么情绪,它们都实实在在的存在,而且会影响我们的行为,导致一定的结果。

情绪是没有加以管理的话,有时候我们带着情绪看自己和外界的时候,越看越生气,越看越低落,然后无形中放大了情绪,使事情变得失真。

情绪没有好坏之分,也没有对错之分,你能产生一定的情绪起伏,这很正常,也有很多时候,我们没有过多的情绪,就是很平静。所以情绪不需要去消灭,也不需要去控制,更没有必要为感觉到一些情绪而责备自己或者责备外界的东西。我们需要正确的认识情绪,接纳它,感知它,并正确的描述或者表达自己的情绪。

如果遇到一个可恶的人,做了可恶的事,让你感觉愤怒,恐惧,这是正常的。如果你想看电视却总有人在电视前面晃来晃去,你很恼火,这也很正常,如果取得好成绩,获得奖励,你很开心,很快乐,这也很正常……如果今天出门看到邻居微笑问候,你很开心,这也很正常,如果被亲人不理解你,你感觉委屈,窝火,也很正常……

如果你此时对朋友说:今天烦死了,什么都不顺,什么都没做好。那你还没有完全知道自己的情绪根源。所以你需要停下来问自己:

我为什么会烦?

是什么不顺?

是什么没做好?

最后你找到了答案,我今天很烦,因为我想要自己的方案得到同事和领导的支持,可却没有,然后去修改自己的方案,觉得那里都不好,然后感觉自己被打击了开始否定自己,然后就觉得什么也没有做好。我今天烦躁的情绪是劳动成果没有认可,修改方案又没有头绪。这时我们就找到了根源。

但是这些根源我们要问自己:

别人不认可我能改变吗?

不能,因为别人的事和老天的事我们都无法改变,我们可以改变什么?我们唯一可以做的是我们能做的事情。所以我们可以改变自己,做自己能做的事情。

当你烦躁时,不防停下来,问自己情绪的根源,根源是否是自己能做出改变的,最后我们可以改变自己。

当你能正确描述或者表达自己的情绪的时候,而避免评论,比较,批评的时候,你就能快速的缓解情绪,认识它,接纳它,然后可以选择用什么方式对待产生情绪的根源。

我们改变不了别人的做法,想法,也无法控制突发事件,但是我们可以做自己能力范围的事情。所以你想通了,情绪就稳定了,你开始走出情绪,做自己的事情了。

我们既没有克意去规避,也没克意去疏导,我们只是找到我们自己的需求。如果我们的需求得到满足我们就会开心,快乐,兴奋,如果我们的需求没被满足我们就会愤怒,失落,难过,委屈,惊恐。

所以正确的描述或表达我们的情绪,就找到了我们的需求点。

这个需求点如果需要别人做出什么的话,我们需要知道,别人怎样对待我们(友好、冷漠、指责、善意)都是别人的自由,我们没有权利要求别人都要好好的待我们,就像别人没有义务像我们希望的那样对待我们。而且,我们需要尊重别人选择的方式,给予尽可能的理解。

既然我们尊重别人,也没必要改变别人,所以我们自己才是最重要的。

当你尊重别人,懂得自己,理解外界。那你会去做自己能力范围的的事情,你就会获得更多的安宁。有更多的气度和更多的满足。

我们的情绪就像外界的反应器,很灵敏,也很容易放大,在我们放任它的时候,它也会积聚,可能会压垮我们,带我走入不真实的世界。。

我们能正确表达情绪之后,情绪就像无处遁形的仙怪,再也发挥不了作用。我们很好的和它和平相处了,并相安无事,逍遥自在。

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